压力在我们这个时代无处不在，是最大的健康威胁之一。我们将为您提供 7 个技巧，帮助您更好地应对压力。

识别压力源

作为应对压力的第一个技巧和迈向压力较小的生活的第一步，您应该了解自己目前的状况。请注意：您的压力到底有多大从 1 到 10 分？

在什么情况下你会感到特别有压力？

您的压力水平是否与一天中的时间或一周中的某些天有关？通过这种方式，您可以了解您的个人压力源是什么。对有些人来说，最后期限的压力难以承受，有些人则无所事事。只有当你了解你的“敌人”，即压力源时，你才能对它采取行动并开始改变。

改变态度

你如何对待自己内心的声音？她有时是善良的、严厉的，甚至是冒犯性的吗？我们对自己使用的语气清楚地表明了我们对自己的满意程度。任何（不自觉地）贬低自己或不断对自己不满意的人都无法在外界看来自信和精力充沛。

倾听自己，注意你内心的声音，“强迫”自己有礼貌，删除“反正我不会成功！”之类的信念。从你的意识中——至少一两天——看看会发生什么。

调整饮食

只有健康的身体才能充分应对增加的压力水平。不幸的是，当我们受到压力时，我们的饮食往往首先受到影响。根据类型，我们吃得太多、太少、太油腻和太快。我们发现自己处于压力和营养不足的恶性循环中，因为不健康的营养反过来会导致更高的压力感、易怒和难以集中注意力。

有意识的运动

运动是一种非常有效的缓解压力的方法。它并不总是需要跑一公里。为了减轻压力，最好遵守“不呼吸而跑”的规则不要气喘吁吁。

根据训练水平，这自然对应不同的强度。每天快走 15-30 分钟，确保空间变化、良好的氧气供应、促进新陈代谢并分解压力荷尔蒙。

保持良好的睡眠

深度、安宁的睡眠是治疗慢性压力的最佳良药。说起来容易做起来难，因为在日常生活中经常承受压力的人会把他们的问题与他们“同床共枕”。

为了防止这种情况发生，值得引入一定程度的睡眠卫生。睡眠卫生被理解为是指您在睡觉前遵守的仪式和规则。身体一点一点地适应这个节奏，自动往下走。

保证充足的饮用水摄入

压力使身体处于紧急状态。血压升高，肌肉得到更多血液。然而，与此同时，集中注意力的能力下降，大脑性能下降。为了至少抵消这种影响，多喝水会有所帮助。因为水对大脑尤其重要。

开心的笑

笑声总是让人放松！这甚至在笑声是人为的或强迫的时候也有效。我们脸上的许多肌肉负责笑。如果使用它们，身体会自动释放快乐荷尔蒙，压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇会被分解。试试看。

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